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哪些人不適合長跑？能長跑就能跑馬拉松嗎？

發(fā)布時間：2025-04-29 16:25:52 文章來源：“健康中國”微信公眾號

作為一種簡單而高效的有氧運動，長跑吸引了越來越多的人加入其中。然而，在高強度運動下，心臟負荷會顯著增加。因此，如何在確保長跑帶來健...

作為一種簡單而高效的有氧運動，長跑吸引了越來越多的人加入其中。然而，在高強度運動下，心臟負荷會顯著增加。因此，如何在確保長跑帶來健康收益的同時，避免對心血管健康造成的潛在風(fēng)險，是很多跑步愛好者關(guān)注的問題。

在門診，我也經(jīng)常遇到熱愛跑步的患者問：“大夫，我能跑步嗎？”下面就從安全的角度出發(fā)，先來說說哪些人不適合長跑。也有的人經(jīng)常跑個5公里或者10公里，對馬拉松躍躍欲試。那能長跑就能跑馬拉松嗎？

哪些人不適合長跑

1、患有特定疾病的人

患有嚴重心血管疾病的人。對于不穩(wěn)定性冠心病、未控制的高血壓、嚴重的心律不齊等疾病患者來說，長跑會加重心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗死或猝死等不良事件的發(fā)生風(fēng)險增加。一位未接受規(guī)范治療的冠心病患者在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下參加長跑，結(jié)果在跑步過程中突發(fā)心肌梗死，最終不幸去世。這類患者應(yīng)避免長跑，以免危及生命。經(jīng)規(guī)范治療后病情穩(wěn)定的患者，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下開始運動。

有嚴重膝關(guān)節(jié)炎或有急性關(guān)節(jié)損傷的人。人跑步時，關(guān)節(jié)承受較大的沖擊，會加劇關(guān)節(jié)損傷。例如，膝關(guān)節(jié)半月板損傷患者在長跑過程中，病變部位會反復(fù)受到刺激，這會阻礙病情恢復(fù)，甚至加重病情。

哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統(tǒng)疾病急性發(fā)作期的患者。長跑時，身體需要更多氧氣，但這類患者的肺部功能無法滿足攝氧需求，容易發(fā)生呼吸困難。特別是哮喘患者，一旦在長跑過程中接觸到過敏原或是氣喘加劇，可能會誘發(fā)突發(fā)性哮喘。

急性腎炎患者。急性腎炎患者應(yīng)避免劇烈運動，因為運動會加重腎臟負擔(dān)，延緩疾病恢復(fù)。這類患者在病情恢復(fù)期間，要盡量避免跑步等高強度運動。

2、有特殊臨時情況的人

前一晚大量飲酒或睡眠不足的人，身體處于疲勞狀態(tài)，第二天若進行長跑，容易發(fā)生意外。酒精會影響神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，睡眠不足則可導(dǎo)致體力下降。有這類特殊臨時情況的人，運動時容易感到頭暈、乏力，甚至可能導(dǎo)致受傷。此時，如果跑者本身有一些基礎(chǔ)疾病，運動中發(fā)生心血管意外的概率會大大提高。

近期有發(fā)熱、感冒、感染等身體不適癥狀的人，也應(yīng)避免長跑。當(dāng)人的免疫力和體力處于較低水平時，長跑可能會加重病情，甚至引發(fā)病毒性心肌炎。這類人群可在病情恢復(fù)后再運動。

能長跑就能跑馬拉松嗎

雖然長跑和馬拉松都屬于耐力運動，但兩者有顯著的不同。從距離上看，馬拉松的標準距離為42.195公里，而長跑一般是指跑5公里、10公里或20公里。馬拉松是一場持久的挑戰(zhàn)，要求跑者在數(shù)小時內(nèi)保持穩(wěn)定的運動狀態(tài)，需要更高的耐力儲備和體力支持。相對于馬拉松來說，長跑賽程較短，對跑者的體能要求較低。所以，能長跑并不意味著能跑馬拉松。

馬拉松對身體耐力、體能要求極高，需要跑者做好充分準備。跑者在進行第一場馬拉松比賽前，需要進行長時間、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，以提高耐力和運動能力。

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