年輕人“主動失眠”不分國界 夜晚該如何面對手機？
發布時間：2025-03-22 19:13:00
文章來源：中國新聞網
3月21日是第25個世界睡眠日。當下，睡眠問題是全球性健康挑戰。其中，年輕人主動失眠這一不分國界的共性問題，越來越受到關注。主動失眠即...
3月21日是第25個世界睡眠日。當下，睡眠問題是全球性健康挑戰。其中，年輕人“主動失眠”這一不分國界的共性問題，越來越受到關注。
“主動失眠”即不是因為真正失眠而睡不著，而是自己放棄睡覺時間。
在中國，存在“主動失眠”的年輕人占比較高。中國睡眠研究會20日發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，僅有21%的受訪大學生在0點前入睡，25%的大學生凌晨2點后入睡，32%的大學生早上9點后醒來。同時，39%的大學生每日使用手機超8小時，且隨著每日使用手機時長的增加，入睡時間更晚，出睡時間也更晚。
從全球來看，情況同樣相近，世界衛生組織曾有調查顯示，世界范圍內約1/3的人有睡眠問題。年輕人的睡眠問題，在許多國家也成為社會話題。
“在印度尼西亞，我和我的不少朋友都是很晚睡覺，睡覺之前一定要刷刷手機，打打電話。”21日，由中國新聞社浙江分社、農工黨浙江省委會、浙江省科學技術協會主辦的2025“每天早睡一小時”公益活動在杭州舉行。現場，杭州師范大學留學生王愛蘭告訴記者。
來自加納的“90后”留學生麗貝卡稱，在她的國家，許多年輕人也有同樣的生活習慣，手機已經成為他們的睡前標配。
參加當日活動前，并不知道“世界睡眠日”的二人專門進行了了解。活動中，她們與來自中國、烏茲別克斯坦、摩爾多瓦等國家的年輕人，以中外青年代表的身份共同發起睡眠健康倡議，呼吁“每天早睡一小時，守護健康生活”。
艾美麗進行科普分享。王剛 攝
要讓年輕人早睡，手機無疑是主要的“攔路虎”之一。年輕人在夜晚如何處理手機、如何實現健康睡眠？2025“每天早睡一小時”公益活動現場，浙大邵逸夫醫院外籍“科普達人”艾美麗進行了睡眠知識科普。
艾美麗介紹，缺乏睡眠不僅會導致認知功能下降、情緒問題，還會成為許多疾病的誘因。“晚上玩手機、過度攝入咖啡因、不當飲食等，都會抑制褪黑素的正常分泌。”
她呼吁年輕人在夜間能夠盡早放下手機，可以嘗試給自己設置“電子宵禁”。同時，從有助于睡眠的角度出發，可以進行深呼吸練習，有效放松身體；聽輕柔音樂，幫助大腦放松，減少睡前焦慮；進行冥想和瑜伽，改善睡眠質量。
從生活習慣角度，艾美麗提出了多點建議，包括給自己設定固定的入睡和起床時間；盡量避免周末睡懶覺；午后尤其是晚間避免咖啡因的攝入；晚餐選擇易消化食物等。
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